Lorsqu’il s’agit de développer un programme de remise en forme, les deux sont importants.

Même si vous êtes nouveau dans le monde de la santé et du fitness, vous êtes probablement déjà familier avec l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les exercices cardiovasculaires, communément appelés cardio.

Ils sont tous deux considérés comme des éléments de base dans le monde de l’exercice et sont souvent deux des premiers termes que les gens rencontrent lorsqu’ils commencent à faire des recherches.

Il est essentiel de comprendre les principales différences entre les deux afin de pouvoir tirer le meilleur parti de chaque technique et de commencer à optimiser votre approche de l’entraînement.

On pense parfois à tort que le HIIT et le cardio sont la même chose, ou qu’un terme peut être confondu avec l’autre. Dans cet article, nous allons vous expliquer les principales différences entre les deux techniques afin que vous puissiez planifier votre entraînement pour obtenir les résultats que vous souhaitez.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Une excellente façon de visualiser le HIIT est le sprint. L’entraînement par intervalles à haute intensité consiste à donner le meilleur de soi-même à l’exercice en cours pendant une courte période, comme pour le sprint, suivi d’intervalles de repos entre les poussées d’activité.

Ce style d’exercice est un élément de base pour les athlètes depuis de nombreuses années, et de nombreux entraîneurs personnels l’utilisent avec leurs clients.

Cependant, il n’est pas nécessaire d’être sur le terrain pour s’engager dans le HIIT. Les principes de l’entraînement par intervalles à haute intensité peuvent être appliqués à presque tous les exercices.

Vous pouvez même le faire sur un exerciseur elliptique. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de faire ce parcours, consultez notre guide.

La popularité croissante du HIIT a commencé à la fin des années 1990, lorsque des recherches ont commencé à suggérer que l’entraînement par intervalles à haute intensité pouvait produire les mêmes bénéfices que le cardio tout en nécessitant beaucoup moins de temps pour effectuer un entraînement.

C’était une excellente nouvelle pour les personnes qui voulaient améliorer leur santé physique mais qui devaient faire face à des contraintes de temps.

Certaines études suggèrent également que le HIIT pourrait avoir des avantages par rapport au cardio traditionnel en termes de perte de graisse durable.

Les chercheurs ne sont pas encore tout à fait sûrs de la raison de cette perte, mais beaucoup y contribuent par ce que l’on appelle « l’effet post-brûlure », lorsque le métabolisme du corps fonctionne plus vite que la normale pendant des heures après l’exercice.

Cependant, malgré ses bienfaits, l’entraînement par intervalles à haute intensité ne devrait pas être votre seul type d’exercice si votre objectif est d’être en bonne santé.

Le cardio et le HIIT doivent être combinés pour maximiser les bénéfices des deux.

Cardio

En termes simples, le cardio est tout type d’exercice qui entraîne une augmentation soutenue du rythme cardiaque pendant la période où l’exercice a lieu.

Pour cette raison, le cardio est considéré comme étant de nature aérobie, car les muscles ont besoin d’oxygène pour l’effectuer.

L’entraînement par intervalles à haute intensité, en revanche, est un style d’exercice anaérobie. C’est la première différence majeure entre l’IITH et le cardio.

Lors d’un entraînement cardio traditionnel, la plupart des gens visent à maintenir leur rythme cardiaque à 60-80% de son niveau maximum.

Lorsque les gens pensent au cardio, ils l’assimilent généralement à la course à pied, mais ce n’est qu’un des nombreux exercices qui entrent dans cette catégorie.

La natation, l’utilisation d’un vélo elliptique et même les activités « de loisir » comme le kayak sont autant d’exemples de cardio. Si vous cherchez des moyens de faire preuve de créativité en intégrant le cardio, consultez notre essai gratuit.

L’OMS recommande aux personnes de faire au moins 30 minutes de cardio au moins cinq jours par semaine.

Le cardio présente de nombreux avantages, comme la perte de poids, la diminution du rythme cardiaque au fil du temps, des poumons plus solides et une meilleure humeur.

Cependant, aussi important que soit le cardio pour votre santé, il est important de commencer lentement, surtout si vous êtes nouveau dans le monde de l’exercice.

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé afin de déterminer si votre corps est suffisamment sain pour supporter l’augmentation soudaine de votre activité.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le cardio, vous voudrez lire cet article pour vous aider à distinguer la réalité de la fiction.

Alors lequel est le mieux ?

La vérité est que l’entraînement par intervalles à haute intensité et le cardio à l’état stable sont tous deux efficaces à leur manière.

Les exercices aérobies et anaérobies ont des effets différents sur le corps et le cœur.

Trop d’un style d’exercice et pas assez de l’autre peuvent déséquilibrer le corps.

Par exemple, si vous vous engagez exclusivement dans le HIIT sans aucun cardio traditionnel, vous risquez de déclencher facilement la réaction de combat ou de fuite.

Cela peut accroître les sentiments de stress et d’anxiété, ce qui est à l’opposé de ce que la plupart des gens espèrent tirer de leur programme de remise en forme.

C’est pourquoi, si vous faites de l’exercice pour améliorer votre santé mentale et votre humeur, vous pouvez tirer le meilleur parti du cardio en y ajoutant de temps en temps un entraînement par intervalles à haute intensité.

De nos jours, beaucoup de gens sont stressés, en déplacement, ne peuvent pas se détendre, ne peuvent pas s’arrêter, et puis ils vont au gymnase et stressent davantage leur corps avec des entraînements de haute intensité.